[...] mówią zj**ałem po całości. Zaczął się okres takiego ćwiczenia intuicyjnego z dietą plus-minus przez co progres przez kilka miesięcy był żaden, czyli czas zmarnowany. Dokładnie w czerwcu zeszłego roku podjąłem się współpracy z trenerem gdzie od tamtej pory wszystko było już dopięte jak należy, a przynajmniej tak wtedy myślałem. Nasze podejścia [...]
[...] doswiadczenia skonczone lata i madra glowe bedziesz mogl sprobowac i zobaczysz ze to wszystko polaczone razem daje naprawde BOMBE sprawdz to cie nie kosztuje.zacznij od 3 dni treningowych w tyg w kazdy dzien wykonuj na kazda partie 1 cw zrob tak przez 4 tyg zobaczysz efekt-maly ale efekt pozniej na 4 dni treningowe i po dwa dwa ciwczenia na [...]
[...] w jednym dziale odnośnie odchudzania, ale myślę, że tak będzie bardziej zwarte. ETAP I - ODCHUDZANIE ### Dieta ogólnie Jako, że moje zapotrzebowanie to 2500 (policzone dokładnie z posta podwieszonego), odejmuję 400 na redukcję... czyli mam jeść 2100, prawda? białko 150g dziennie / 600kcal tłuszcz 70g dziennie / 630kcal węglowodany 220g dziennie [...]
Nawet dokładnie nie wiem, który to już raz zabieram się za siebie. Od szkoły podstawowej byłem 'szczypiorem'. Na pierwszym roku studiów (wtedy się jeszcze intensywnie wspinałem) ważyłem 59 kilo przy wzroście 178 cm. I to był ostatni raz kiedy na swoim brzuchu widziałem kaloryfer. Potem założyłem firmę, przestałem się ruszać a złe nawyki żywieniowe [...]
Witam. Od 4 tygodni robię redukcję. Wrzucam zrzut ekranu, który przybliży progres mojej redukcji. http://www.pl.image-share.com/ijpg-196-90.html Najpierw, jak widać w kolumnie Activity, robiłem nieuporządkowany trening. Trochę FBW, trochę aerobów oraz interwały. Od teraz mam sztangę z obciążeniem około 100 kg, 2x hantlę po 12kg każda, drążek, [...]
[...] sztangi z przed głowy - czy może unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia sztangielkami KAPTURY: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(wąski uchwyt) 4x 10/8/6/4 Potem robię 2 dni przerwy i znowu 3 dni treningu. Tak planuje ćwiczyć przez wakacje, które mam teraz do końca września. A potem po wakacjach będę ćwiczył normalnie 3 razy na tydzień. [...]
[...] tydz cyklu i będę brał takie same dawki co przy trzecim tyg czyli 40 mg Na osłonkę biorę po jednej tabletce liv 52 na wątrobę do każdej 10 mg. Cloma będę brał przez 10 dni przez pierwszy dzień na wieczór dwie tabletki i potem przez 9 dni po jeden tabletce aaa i kreatynę teraz dodam do ostatniego tyg cyklu. I po tym cyklu na metce solo [...]
witam. chcialbym zachecic do przedstawiania swoich wybitnie udanych cykli kreatynowych...oczywiscie nie chodzi tu tylko o podanie gramatury kreatyny i rozpisanie na dni treningowe i nietreningowe %) tylko opis calego "asortymentu" ktory warunkuje dobry cykl... prosilbym aby nie dawac krotkich postow z paro linijkowym opisem z ktorego malo wynika [...]
[...] maraton i kika zawodów na 10 km. Pół roku temu zabrałem się za cykliczny trening siłowy (FBW). Do tej pory siłownia była jedynie wsparciem do biegania. Z reguły raz w tygodniu robiłem "całość". Robię pomiary i porównałem je z tabelami "idealnych wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku [...]
[...] miał 10 msc, w międzyczasie budowa domu która mnóstwo energii pochłaniała. Później druga ciaza- poród styczen 2020-silami natury. Przytylam w drugiej ciąży 14 kg. Zaczęło ładnie schodzić. Ale znowu stanęło. Karmiłam piersią 4.5 msc, córka aktualnie prawie 8 msc. W 4 msc ciąży bóle kręgosłupa odcinek lędźwiowo-krzyżowy, wizyta u fizjo [...]
[...] 26 Waga : 69 Wzrost : 160 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tygodniowo: 4x siłownia, 3-4x 60min Orbitrek, 1x Bieganie Odżywianie : Normalne :) bez szaleństw. Czasami zdarzy [...]
Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]
Witam, przeanalizowałem kilka postów i chciałbym Was prosić o kilka uwag i porad na temat rozkładu makroskładników w posiłkach. Jeśli się to jakoś wyklaruje, wtedy na podstawie tego będę układał dietę, która później wrzucę do oceny. Słów kilka o mnie dla lepszego rozeznania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 115 Wzrost : 182 Obwód klatki : [...]
[...] 5-6g co dziennie - beta alanina 5g dt i 3-4g dnt - prozdrowotne omega3, multiplesport - białko do śniadania Inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna. Zdrowy jak koń :) Ile dni w tygodniu ćwiczę 3-4. zależy jak wypadnie 2 dni pracy 2 dni wolnego (praca zmianowa 12h) I dobra tak zostałem odesłany do tego działu z innego działu. Pisałem tam na [...]
[...] metodę 8 rund. Jednak, aby trening był w pełni efektywny, należy dobrać takie ćwiczenia, które angażują najwięcej grup mięśniowych do wysiłku. Tylko dzięki doborowi odpowiednich ćwiczeń, możliwy jest do uzyskania odpowiedni efekt metaboliczny, który pozwala na spalanie tłuszczu jeszcze długie godziny po zakończonym wysiłku. Zastosować, więc [...]
[...] silownie tylko pon - sroda - piatek i nic wiecej , rozpisalem sobie suplementacje lecz problem sie pojawil gdy chodzi o gestosc bo znow wychodzi wszystko na 4 treningi w tygodniu a tak nie moge :( i moja prosba dotyczy abys pomogl mi rozpisac reszte cyklow gestosc umiesnienia , regeneracja i definicja umiesnienia ok zaczne od odzyweczek a potem [...]
[...] energetycznych podczas intensywnych treningów. Jaki jest skład MASS XXL? MASS XXL został opracowany na bazie wysokiej jakości 80% koncentratu białka serwatki oraz odpowiednio dobranych mono-, oligo- i polisacharydów. Białko serwatkowe użyte do produkcji MASS XXL charakteryzuje się najwyższą wartością biologiczną, maksymalnym stężeniem [...]
[...] dopasowuje do swoich możliwości - i powiększam je. Obecnie mam bardzo dużo wolnego czasu. Chodzi mi tylko coś po głowie, ale to na samym końcu: 1.) Podstawa mojego tygodniowego wysiłku to 3 razy trening siłowy rano. Wieczorami w te same dni uczęszczam na saunę. 2.) Dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe biegam na bieżni, obecnie to dystans [...]
DIETA OCZYSZCZAJĄCA Uwaga Nie jest to dieta odchudzająca, i nie powinno sie jej stosowac dłużej niż 2 tygodnie. Gdy w dziale odżywanianie wspisze hasło 'dieta" od trazu wyskoczy mi masę postów odnośnie diet- to na masę, to na rzeźbę, troszkę mniej na siłe. Przekopując się przez setki postów cięzko jest sie natomiast doszukać informacji odnośnie [...]
[...] zachować dłużej świeżość mięśnia i pozwoli na wykonanie całego schematu treningowego. Wykonanie serii typowo, jak w przypadku klasycznego splita, może nie dostarczyć odpowiedniego bodźca do wzrostu oraz doprowadzić do szybkiego przetrenowania. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek trening Wtorek wolne Środa [...]
Udokumentowane efektywne cykle kreatynowe
